[...] . W moim sprzęcie znajduje się ławka prosta sztangielki , sztanga prosta i łamana , i wystarczalna ilość obciążenia . ławeczkę skośna tez da się zrobić . Proszę o inne prepozycje do punktu 2i 3. I czy ten plan jest dobry ??? . I na początek ile serii i co w który dzień ćwiczyć???? Zmieniony przez - tomek-886 w dniu 2008-12-21 17:36:37
zalezy ile juz cwiczysz? jesli to dopiero poczatek to zajrzyj do tematow podwieszonych w treniengu dla poczatkujacych/ew wyszukiwarka->act tam jest wszystko opisane, jest duzo wariantow;)
Zrob na poczatek trening obwodowy, taki bardziej na wytrzymalosc. Jedyna zmiana jest taka ze cwiczenia wykonujesz 30 sekund max powt ile dasz rade i przechodzisz do nastepnego. Wiecej o obwodowym - wpisz w wyszukiwarke act. Napompowany kulturystysta, do takiego stanu doprowadzal siebie latami, a ty uwazasz ze przz kilka miesiecy staniesz sie [...]
co masz za bialko?? ile masz lat?? poszukaj na forum na poczatek ACT po miechu zmien trening na dzielony lub jakis inny FBW :) z dieta to do odzywiania, ale proponuje ulozyc jakas samemu i dac do sprawdzenia bo jak bedzisz chcial zeby Ci ulozyli cala to CIe zjada w odzywianiu napewno sa podwieszone topiki jak ulozyc sobie samemu diete
>Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. >czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia to wszystko zalezy od tego jak intensywny jest dla ciebie ten trening. sa ogolne zasady treningowe, ale nikt ci tu przeciez z fusow nie wywrozy, nie wie jaka twoja forma , czy jestes poczatkujacy itd. w dodatku piszesz, [...]
o ile mi wiadomo to do techniki rzutu pilka lekarska biora udzial tez nogi, plecy... i w zasadzie niemal kazda czesc ciala. Dlatego mim skromnym zdaniem polecil bym ACT. I niech nie zapomni o cwiczeniu techniki rzutu
Act jak najbardziej jest dlamnie tylo chcialbym konkretny plan jakie obciazenie optymalnie dokladnie jakie cwiczenia ile powt. ze powiesze se na scianie i tak bede robił.
Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z [...]
Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]
JA robię tak = rozliczam sobie ile kalorii spalam podczas wysiłków aerobowych(SW) i siłowych (są od tego kalkulatory wszelkiego typu na necie), i staram się jeść na tyle by nie robić niedoboru energetycznego, który zjadałby mi w efekcie białko z mięśni. Przykład, 1 h intensywnego treningu typu body sculp (dla mojej masy 49 kg) = 350 kcl. (tu [...]
dzięki za pomoc. Moge w tym poście umieszczać postępy kuzyna i ewentualne pytania do was? Ile ma robić to act? A tak na początek to jego dane: wzrost 190, waga 70, łapa 30 (reszty jego wymiarów nie znam). Aha jeszcze jedno. On tam ma jakiś malutki staż na siłowni, poprzez sporadyczne treningi ze mną, ale teraz chciałby zacząć tak na poważnie...
[...] 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie i to jest twój cały plan, który z checia omówie jak bedziesz zainteresowany. co do diety dla ciebie na dzien dzisiejszy to zdrowe odzywianie, (zero smietnika) pij duzo mleka, jedz konkretne posilki odzywcze. zapoznaj sie z z podstawami odzywiania. ile razy w tygodniu chodzisz na SW
To ze masz zakwasy po przerwie to normalne.Tym bardziej ze zapewne rzuciles sie na ciezary bez odpowiedniego przygotowania miesni do treningu(ACT bym polecal po przerwie).Ile razy w tyg cwiczysz klatke?
Muszę ci powiedzieć, ze twój plan jest mizerny. Już nie będę mówił ile części ciała pominąłeś. Dam ci tu kompletny plan ACT. Myślę, że będzie dla ciebie w sam raz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
[...] zaczyna mi rosnac sama...Kazdy tak ma w tym wieku bo jeszcze rosnie... Wiec nie sadze zebym musial stosowac diete jakas co Wy polecacie...Po prostu uwarzac na to co jem i ile jem... Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening??? Bo mi chodzi o trening a nie diete...W kazdy mowi [...]
[...] czas i tak bedziesz sie rozwijał pieknie tylko pamietaj o diecie i systematycznym dobrze przemyslanym treningu... wiec jak widzisz powoli schodkami do góry :) a co do tego ile nalezy wykonywac powtórzen i serii w planie który wkleiłes to przeciez wszystko masz tu --> [...]
[...] w terenie, bieganie lub pływanie. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu mięśni. A6W sobie odpuść. Nie chce kwestionować zaleceń dietetyczki ale masz dopiero 14 lat a stosunek wagi do wzrostu nie jest taki zły. I o ile nie masz jakiś przeciw skazań medycznych to zrównoważone żywienie z pewną kontrolą powinno wystarczyć.